时间:2022-12-02 09:19:05 浏览:0 来源:小美
小腿外翻怎么矫正?矫正小腿外翻的方法有哪些?笔直修长的小腿会给整体身材加分不少,所以很多人都想改变腿型,所以其实改变腿型的方法有很多,比如矫正小腿外翻。现在让我们来看看。
1.靠墙站直。
身体直立,双手放在身体两侧,头、肩、臀、小腿、脚跟紧贴墙壁。注意身体一定要处于紧绷状态,臀部要夹紧,有意识的靠在墙上。保持你的膝盖和脚踝尽可能的靠近十分钟。饭后做饭也能有瘦身的效果~
2.蛤壳式开合
双脚并拢侧卧,推臀打开双腿,保持动作3秒。一组25次,每条腿三组。
3.躺在一边。
左腿伸直,右腿前侧弯曲,左大腿发力,慢慢抬腿,到达高点后保持这个姿势5秒钟。一组20次,每条腿三组。当你放下脚的时候,不要完全着地,整个过程保持收腹,保持骨盆稳定,不要跟随。
4.俯卧,抬腿。
双腿并拢,脚趾伸直,臀部收缩,慢慢抬起一条腿,腰部保持放松。一组15次,左右腿三组。
5.臀部桥
仰卧瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,后脚跟着地。慢慢抬起臀部,直到大腿和胯部与身体成一条直线。一组30次,共三组。
6.伸展运动
放松双脚并拢坐在地上,双手抱住双脚,身体慢慢前倾,双脚尽量贴地,保持动作90秒。
小腿外翻怎么矫正?矫正小腿外翻的方法有哪些?因为每个人的腿型都不一样,所以还是去医院判断小腿情况比较好,这样会更清楚,医生也会更清楚。
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