时间:2022-12-01 09:10:04 浏览:0 来源:小美
人类生存需要食物供应。不同的食物营养不同,不同的食物对皮肤的影响也不同。如果女性想皮肤好,可以吃以下食物。
1、蛋
对于勤劳的妈妈来说,鸡蛋提供的蛋白质不仅质量好,而且容易被人体利用,对肌肉组织生长和修复非常重要。鸡蛋也是维生素D的良好来源,可以帮助钙的吸收。对于健康人来说,一天一个鸡蛋也不算多。如果医生建议控制胆固醇,一周吃蛋黄不要超过2 ~ 4个。
2、花菜
富含维生素A和C,矿物质钾,钙,硒和其他胡萝卜素,纤维热量低。多吃可以增强抵抗力,降低患心血管疾病和几种癌症的风险。
3、香蕉
尽管一根香蕉含有大约120卡路里,但它是维生素B6、C和纤维的良好来源。丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱,可以振奋精神,非常适合作为补充热量的零食。除了直接食用,还可以混合在果汁中,或者添加到谷物早餐中。
4、柳橙汁
喝一杯新鲜橙汁可以获得超过每日推荐量的维生素C,维生素C是一种重要的抗氧化剂,可以消除自由基,加强免疫功能,有利于铁的吸收。橙汁还含有丰富的钾和叶酸,对育龄妇女非常重要,可以预防畸胎瘤和直肠癌。
5、瘦红肉
育龄妈妈要特别注意铁的摄入,尤其是在产后两年内,可能会导致贫血。红肉中的铁以血红素状态存在,机体吸收率高。
6、花生酱
坚果中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e,也是维生素b1、烟酸和叶酸的良好来源。其中所含的单不饱和脂肪酸可以增加血液中的好胆固醇(hdl),降低坏胆固醇(ldl),保护心血管系统。全麦面包配花生酱和一杯脱脂牛奶,是忙碌时方便又营养的一餐。
7、全谷片早餐
一碗含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,并提供足够的热量。和牛奶一起,可以强化蛋白质和钙。是非常好的早餐搭配,也可以当零食或者宵夜。非常适合总是偏食或者没时间好好吃饭的妈妈们。
就像人体一样,皮肤健康需要均衡的营养。以上食物可以交替食用,不能只盯着一种食物。如果你想了解更多关于美容养颜的食品,请在线或电话咨询。
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