时间:2022-11-30 09:03:05 浏览:0 来源:小美
冬季锻炼,谨防肌肉拉伤,这是比较常见的运动损伤之一。那么,冬季运动时如何预防肌肉拉伤的发生呢?肌肉拉伤了怎么办?肌肉劳损是指肌肉主动而强烈的收缩或被动而过度的伸长所引起的肌肉精细损伤、部分撕裂或完全断裂,是常见的运动损伤之一。在寒冷的冬天,为了运动,经常会发生肌肉拉伤,那么如何做好安全防范呢?让我们来看看!肌肉拉伤有哪些症状局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、僵硬和痉挛;功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动伸长时,疼痛加重;肌肉收缩阻力试验阳性,即疼痛加重或出现破裂性凹陷。有的伤员受伤时感觉撕裂,肿胀明显,皮下淤血严重。如果触摸部位有凹陷或一端有异常隆起,可能是肌肉骨折。造成肌肉拉伤的原因1.锻炼准备不足。如果在肌肉的生理功能还没有达到所需状态之前就参加剧烈活动,很容易造成肌肉劳损。活动前要做好准备活动,运动前要确定身体已经调整好状态。2、体质弱体质弱,训练水平低,肌肉弹性、伸展性和力量差,疲劳或超负荷,早上容易肌肉拉伤。锻炼不能一蹴而就,要懂得循序渐进的原则。3.姿势不良、动作不协调、运动技术用力过猛,如果超出肌肉活动范围,也会造成肌肉劳损。运动前,要了解一些关于运动的常识和注意事项。4、温度原因温度太低,湿度太高,场地太硬等。是造成肌肉劳损的主要因素。运动前要了解当时的温度是否符合运动的要求。如果没有,你应该选择另一个时间去做。肌肉拉伤后怎样缓解疼痛1.一个方便的敷冰方法是拿一个塑料袋,把冰块放在里面20分钟左右。冷敷时局部可能会有一些刺痛。此时,伤者可以先将塑料袋取下一段时间,然后再穿上。如此反复做,严重者每隔3小时左右再重复一次,一天可做多次。2.加压包扎和冰敷后,用适当的力度包扎受损部位,防止肿胀。此时要将肌肉包扎固定在伸展状态,防止肌肉收缩,这是防止受伤肌肉反复受伤的关键步骤。3.如果药物治疗比较严重,要抬高伤肢,同时可以服用一些止痛、止血的药物。24小时至48小时后,取下绷带。根据伤情可以外用活血消肿,手法较轻的按摩受伤部位。4.及时送医。如果以上方法对肌肉劳损患者没有很好的缓解效果,应立即送医院治疗。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读:男性怎样才能练出厚实的肩膀你是否知道健骑机的使用方法
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