时间:2023-01-07 16:01:28 浏览:0 来源:小美
众所周知,哑铃是一种简单经济的健身器材,但很少有人研究过它的健身原理。目前大众对哑铃的健身功能还存在很多误解,哑铃的健身功能远未充分发挥。误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体科学使用哑铃真的可以得到很好的锻炼效果。据说施瓦辛格的健美肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。然而,许多人在用哑铃锻炼后并没有获得力量或变得健康,他们经常心灰意冷。哑铃被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。其实哑铃健身很有学问。如果不实施,锻炼效果往往不理想。在运动之前,我们首先要知道我们的爱好是谁,力量还是健美。锻炼肌肉的方法有两种:一种是增加肌肉纤维的数量;二是增加肌纤维体积。第一种方式可以提高锻炼者的力量,但健美效果不明显,适合专业举重运动员。第二种方式可以显著增加肌肉体积,但是力量增加比较小,适合健美运动员或者大众健美运动员。通常健身爱好者都是以健身为主要目的。为此使用哑铃锻炼时,必须遵循以下规则。训练前要选择合适重量的哑铃。一般应选择负重65%-85%的哑铃。所谓载重,是指能举起的重量大。比如,如果每次能举起的唯一大重量是10kg,那么就要选择6.5-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。对于一般的健身者来说,有两三对不同重量的哑铃,坚持锻炼就足够了。运动时,每次举6-8组,每组重复8-12次。运动速度不要太快,每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小,间歇时间过短或过长,效果都不好。误区二:哑铃只练上肢有人认为哑铃只能锻炼健美的上肢。如果想全面锻炼,可能需要一些比较复杂的器材。现在一些昂贵的关节健身器材不仅在健身房比比皆是,有的甚至进入日常家庭。虽然组合设备具有其他简易设备不可比拟的优点,但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺陷恰恰是哑铃的优点。只要设计和规划得当,哑铃训练可以达到和使用组合器械类似的效果。为什么不呢?锻炼上肢肌肉是哑铃的特长,但是哑铃也可以锻炼腰腹肌肉。比如仰卧起坐时双手在颈后举哑铃,可以增加腹部锻炼的负荷,提高锻炼效果;做背部屈伸运动时,也可以用哑铃增加背部肌肉的负荷,刺激背部肌肉的生长;将哑铃抱在身边或转动,可以锻炼腹部内外斜肌;手臂伸直举哑铃,水平举,可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,比如举哑铃单脚下蹲,双脚下蹲跳跃等等。误区三:哑铃不适合老年人的老年人中有很多健身爱好者,但他们往往选择慢跑、广播操、太极拳等项目,而很少有人对力量训练感兴趣,尤其是哑铃。一般认为,年纪大了,力量下降,不适合力量训练。事实并非如此。从某种意义上说,正是因为力量的下降,才需要力量训练。肌肉产生运动,同时帮助身体保持静止状态。随着年龄的增长,肌纤维自然萎缩,力量下降,不仅动作变慢,稳定性也降低。肌腱和骨膜更容易过度磨损,因此各关节疼痛的可能性大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程,保持肌肉弹性,为更好地从事其他形式的健身活动打下基础,还可以增加肌肉对关节稳定性的保护作用,从而减轻或缓解各种疼痛。哑铃小巧精致,价格不贵,特别适合老年人力量锻炼。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读
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