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本文目录

1. 生完孩子后身体会出现哪些变化
2. 生完娃,为什么肚子上的肉最难减
3. 产后多久胯会开始恢复,产后肥胖怎样减肥方法
4. 造成小腹赘肉多,大腿粗的原因有哪些
5. 求教健身大神问题,怎么减去耻骨位置的脂肪

生完孩子后身体会出现哪些变化

生完宝宝后身体会有哪些变化？

家有两宝，前后拥有两次不同的妊娠经历，身体变化也不尽相同，下面就和大家分享一下我的亲身经历！

①皮肤变化。以前我的皮肤是干干净净、白里透红，可自从怀了大宝脸上长了好多斑不说，皮肤也变得干燥了，唯一庆幸的是身上没有出现可怕的妊娠纹;可怀二宝时却完全相反，皮肤倒是变好了肚子上却是长了好多的妊娠纹，现在虽有淡了一些，但却仍是让人触目惊心，而且整个腹部也没以前光滑平整紧致了，是凹凸不平外加松松垮垮。

②乳房变化。曾经我最大的困扰就是胸太大，听好多人说生完宝宝后胸部会变小，所以对于生宝宝我还是蛮期待的，生完宝宝后是满心欢喜，总以为这样等断奶后胸部就会变小了，可谁曾想是空欢喜一场，不仅没变小反而还大了，倒是没有怎么下垂。可生完二宝后乳房是明显下垂严重，而且也没见变小。

③身材变化。好多人都说生完宝宝后体重增加了，而我却恰好相反，生完宝宝后是瘦了不少。生完大宝那会儿出了月子就瘦下来了，而且也没有小肚子。生完二宝后也是出了月子就恢复到了以前的体重，唯一不同是多了个小肚子。除此之外还有一个最大的变化就是胯骨变宽了。

生完孩子后身体会出现哪些变化？我来说说我生完孩子后身体发生了哪些变化。

我刚生完孩子变化最大的就是体重。我身高160，孕前体重是100斤，孕期胖了30斤，到生的时候是130斤，这时候倒不觉得自己胖很多，因为怀孕长个30斤算是比较正常的。真正变胖是在月子里。坐月子的时候每天吃六顿，除了正常三餐外，还外加三顿点心，月子里吃的东西又特别营养分量又多，导致出月子的时候净重120斤。出月子后，孕前的衣服一件都穿不了，而且身材严重走形，可以说是惨不忍睹了。望着镜子里的身材，松垮垮的肚皮，一身的肉，真是欲哭无泪。虽然后面体重慢慢下降，但是再也没回到过孕前的体重了。

我刚生完的时候肚子还是很大，就像怀孕5个月似的。过了好久肚皮才慢慢收回去，但是已经回不去孕前的紧实，特别是吃东西比较多的时候，肚皮一下就撑开了，就跟怀孕几个月一样。

生完孩子后感觉最明显的就是掉头发。每次洗头发都是一把一把的掉，卫生间地板全是头发，还好我本身头发多，不然真怕会变秃头。

都说“一孕傻三年”，这话果然不假。生完孩子后记性变差好多，经常丢三落四，有时候反应还会慢半拍。所以刚生完那段时间经常被调侃孕傻。

我是会长纹的肤质，小时候长身体的时候膝盖上有长纹，但是很神奇的是，怀胎十月，肚皮很光滑，一条纹都没有，白白净净的。在孕后期的时候在屁股上长了几条，是那种深红色的，现在已经变淡了。现在怀二胎7个月，目前肚皮还是很光滑，我现在就期望能跟一胎时一样，千万别长纹。

以上这些是我生完大宝时感受到的身体变化，宝妈们还有其他的身体变化吗？欢迎下方评论留言。

我是四年前经历了剖腹产，虽然我可能算是个例，但我也希望多给各位准备怀孕和已经怀孕的准妈妈一些信心，怀孕并没有各种宣传那么可怕，虽然的确会发生身体变化，但同时也会收获很多的特别。

我在怀孕时没有常见的孕期反应，没吐过，没疼过，没累过，我一直工作到9个多月，还能爬山和自己修水管。唯一的孕期反应就是不能吃辣椒。孕前我很喜欢吃辣，但是怀孕后一吃辣就会身上痒，不只是辣椒，还有花椒大料等热性材料。所以真的是口味清淡的度过了10个月，严格的说还有喂奶的2年里也没吃过这些。

我孕期一共长了25斤，基本上都长到肚子了，因此当时很多老人说我怀的是男孩，不过最后出来的是个小公主。因为长的肉并不多，所以也没有出现明显的妊娠纹，仅有的淡淡的几条在孩子百天前也消失了。

我快170cm，怀孩子前102斤左右，生完出院前大概115斤，孩子满月以后就在110斤以内徘徊，现在基本在105斤以内，所以生孩子并没有影响我的身材。

变化最明显的只有两点：罩杯和臀围。

我给孩子喂奶到2岁，之后确实明显的胸部萎缩，不过可能是我没有特别护理，因为我周围很多妈妈并没有我的变化大，有些甚至会促进二次发育，所以这个可能看个人。

臀围大概是共性问题，虽然我的体重基本没长，但以前的短裤之类真的穿不下了，我不知道顺产会不会更明显，反正作为一个剖腹产妈妈，我有这个变化。

还有一个变化不过我认为不算是生孩子的结果，就是斑。我是在孩子半岁到2岁半这段时间明显长斑的，我认为这是我自己懒的结果。以前出门会打伞，会做皮肤护理。但生完孩子自己带每天睡眠不足就连外出都懒得戴帽子，经常带着孩子在阳光下裸晒，久而久之伤害了皮肤。在孩子上幼儿园后我有关注这点，这大半年感觉皮肤状况好多了。

说起来很奇怪，以前怀孕前我有一颗牙总疼，到医院也查不出原因，只是不能吃硬的。结果生完孩子莫名其妙的好了，绝对是意外之喜。

另外可能是喂奶的原因，不知道是不是我身上有奶味，以前孩子们都只是喜欢跟我玩，现在经常会有不认识的小朋友要求抱抱或者很快愿意跟我亲亲，感觉整个人的磁场变了。

最后是心态的变化。我是个风风火火的人，最近我老公跟我说他发现我比以前温和多了，想想大概跟和无知的孩子长期交流有关。

其实各种反应和变化都是很私人的，不一定你也会经历。所以只要准备好就无所畏惧的成为母亲吧。

生完孩子身体的最大的变化就是大肚子不见了！后来才发现身体的变化还真是不少！

我是顺产的，之前别人说生过孩子后胯骨会变大，我还不相信。我自己感觉没啥变化，可是腰带不会说谎！生过孩子我第一次用腰带时震惊了，因为原来的扣眼不行了，要扩大两个扣眼。我为啥不说是腰粗了变胖了，因为生过孩子月子后我比孕前还瘦。

这个肉眼可见，皮肤松弛。整个孕期保持体重比较好，基本就是怀个孩子，孩子出来基本就和原来体重持平，后来还一直瘦。所以肚子的皮肤因为孩子撑大后现在很松弛，我只能按摩的办法一点点恢复。

这个是我做梦也没想到的事，孕前我没有了解到产后护理的一些事项。当时有时想去厕所就必须马上去，稍微去晚一点就会漏尿，然后我就去查恢复操，自己就在家练习，还不错现在基本没有这情况了。不过还是要多加练习。

当时42天去医院复诊时就查到腹直肌分离了，当时不在意，感觉不疼不痒就没当回事。直到后来我在网上看到一个自检的分离程度方法时，我做了一下才重视这个事，就开始做针对锻炼。艰辛是有但是现在也是恢复不错。

如果说女人身材改变最大的时候，绝对是怀孕前后，尤其是分娩后，跟孕前简直是判若两人。

怀孕期间，因为体内激素的升高，孕妇在孕中期肚皮上会起黑色的妊娠纹，一条条的爬满肚皮，有些还延伸到肚皮下方的子宫底，看着可恐怖了。女人分娩后，妊娠纹虽然会变淡，变细，但是还是有一些银色的妊娠纹痕迹留下，这是很难磨灭的痕迹。

不管怀孕的时候，胸部多么的波涛汹涌，生完孩子后，胸部都会有下垂的现象，特别是母乳喂养的妈妈，断奶后，胸部小的可怜，而且还严重下垂。

因为分娩时过度撕裂，或者是分娩次数过多的孕妇，产后会发现子宫存在脱垂的情况。

子宫脱垂是指子宫从正常位置沿着阴道下降，最严重的四度脱垂，是子宫掉出阴道外。

子宫脱垂会让女人咳嗽，大笑的时候，搬重物，运动的时候，会出现压力性尿失禁，别提有多尴尬了。

女人经阴道顺产过一次，产道和骨盆，宫颈口，阴道，会阴就会被扩张，拉伸，分娩次数越多，阴道就会越加的松弛。

男人只提供精子，精子千千万万，广撒网遇到卵子就成了孩子。而遇不到的卵子也消失了，所以男人生没生过孩子可以说没有任何变化。

女人却不同，有输卵管是受精的房间，有子宫是胎儿的家，有乳房是新生儿的食物。所以女人有没有生过孩子是完全不同的，怀孕时人人都可以看见，生完了有些可以恢复，有些地方却没办法恢复了。

1、生殖系统

子宫

怀孕是生殖系统在主导，产后也是生殖系统变化最大，而其中又以子宫变化最大，子宫在产后胎盘娩出后就开始收缩，我们不时感觉肚子痛就是子宫在收缩，而产后6周可以恢复到妊娠前大小，而子宫的重量也是减少，一般是产后六周也慢慢恢复到孕前的50-70克。

而子宫的内膜一般也是产后6周全部修复。宫颈大多是产后4周就恢复到非孕时形态。

而子宫宫颈外口却因为轻度裂伤，没办法恢复了，变成产后“一”字形横裂（已产型）

阴道

一般弹性会下降，需要在后期慢慢的修复。

盆底组织如果出筋膜发生严重撕裂造成盆底松弛的可能会出现弹性差的情况。

二、乳房

成为一个奶牛应有的状态。

三、循环系统及血液的变化

产后为了防止出血，一般血液处于高凝状态，利于胎盘剥离创面形成血栓。但是也要注意尽快下床，防止血栓的形成。

四、消化系统的变化

刚生完孩子建议喝流质的食物，因为好消化，而且水分多。

五、泌尿系统变化

产后尽快排尿，防止尿潴留。

六、腹壁的变化

肚子的变化是最明显的，有些妈妈的妊娠纹只会变淡，但是没办法完成消退。

七、体重的变化太不明显了

有些怀孕长出来的体重就一直顽固的在身上，怀孕成大妈就是体重掉不下去惹的祸

话题：怀孕后你有什么变化吗？

没生孩子之前不觉得，生了孩子之后深刻地感觉到，怀孕生产对女人的影响特别大，我就自己生完两个孩子之后的经验来说明一下吧：

生孩子之前虽然自己皮肤也不怎么好，但生完孩子之后明显皮肤变差了很多，可能是由于怀孕期间没怎么用护肤品的原因吧，眼角增加了一些细纹，脸上也长了妊辰斑，皮肤变得暗沉，所以建议怀孕期间还是要用一些安全无添加的适合孕妇用的护肤品，否则经过十个月甚至更长时间不护肤，皮肤就会糟糕得不像样子了。

胶原蛋白流失，变老。我生孩子之前是那种可爱的圆脸，生完以后发现苹果肌没了，多了法令纹，泪沟，笑起来嘴巴两边都是皱纹。眼睛少了少女的神韵，颈纹也出来了。总之感觉一下子老了十岁。

可能是因为生完孩子就长胖了的原因，总觉得自己变得脑满肠肥了，用这个词来形容自己可能有点不太确切，但看到镜子里的自己，真的只想到这个词语。

生完孩子之后一开始体重没下来之前，见人人家就问我几个月了，后来慢慢通过锻炼减了不少肉下来，从外表看可能不太明显，但其实自己知道，肚子上变得松松垮垮的，虽然不穿紧身衣看不出来，但自己能明显感觉出来，十分不习惯。

很多女人产后会有漏尿的情况，那是因为生孩子的时候子宫扩大导致骨盆底部的肌肉松弛，或者是神经受到了损伤。所以生完孩子之后，尿道有的时候不受控制，就会漏尿。我生完孩子也有这种情况，但是很轻微，跳绳的时候会出现，当时就去医院进行了治疗。

上面都是生理上发生的一些变化，那么其实心理上也发生了很多变化，比如变得更有责任感了，以前一觉能睡到大天亮，有了孩子之后孩子有一点点动静立马惊醒。人也变得特别脆弱和敏感，不敢听也不敢看关于丢孩子或者孩子不好视频或者案例。总之女人生完孩子之后真的变得跟以前完全不同了。像我，以前从来都没下过厨房，有了孩子之后竟然每天会看菜谱做菜了。

孕育生命的过程是一个神奇的过程，由受精卵成长发育为一个粉嫩嫩的小宝贝，十月怀胎一朝分娩，宝宝的出生不但为家庭带来欢乐更使妈妈的身体状况在不知不觉中改变着。

1、胯骨变宽，子宫变大

宝宝在妈妈肚子里，随着时间不断长大，妈妈的身体也随着宝宝的成长不断适应着，首先是子宫会不断变大，孕前正常的子宫是核桃大小，孕后子宫要撑大到皮球大小，孩子出生后，胀大的子宫无法恢复到孕前水平;

其次，为了支撑日益沉重的身体，妈妈的胯骨会随之变宽，使双腿更有支撑力，也为后期，宝宝进入骨盆做准备，但是孩子出生后，变宽的胯骨却无法完全恢复孕前的状况，所以很多宝妈即使体重恢复到孕前的水平，腰围依然比孕前大一个码。

有些妈妈觉得不但腰围大了，手指也要比孕前要粗大，甚至脚掌也大了一码，我在孕后就由35码的脚变成要穿36码的鞋子了。

2、腹部脂肪无法完全减掉

由于孕期雌激素和孕激素同时作用在腹部，而且营养也集中在腹部供给宝宝营养，所以腹部脂肪堆积过多，宝贝出生后腹部的赘肉比较难以减掉，这是因为由于宝宝增大，腹部的皮肤和肌肉组织短时间内不断拉扯变大，致使腹部的皮肤和肌肉失去弹性，变得松弛。并且难以恢复，所以会出现赘肉。

1、乳房下垂

母乳喂养过后，乳房由于充斥着丰满的乳汁会在哺乳期变大，但是戒奶之后会由于失去乳汁的支撑会干瘪下垂。

2、脱发严重

生完宝宝后，妈妈体内激素急剧变化，并且母乳喂养会使妈妈体内的营养大量流失，化为乳汁供给了宝宝，而且照顾孩子严重睡眠不足，所以很多宝妈会有脱发的现象甚至白发现象。

3、皮肤变差，长斑点

很多妈妈发现自从宝宝出生之后，自己的皮肤越来越差了，以前是白白净净的一张脸庞，现在却是斑点密布，这是由于产后体内激素变化引起的色素沉淀，而且由于照顾宝宝劳累睡眠质量差，是皮肤胶原蛋白大量流失，所以会变差长斑。

虽然产后妈妈的身体会发生很大的变化，但是孕育生命的喜悦让每个妈妈都甘之如饴，为每个妈妈鼓掌，也对每个妈妈致敬。

生完孩子后身体会出现哪些变化？

女人生孩子后身体部位的变化，其实从怀孕期间就开始了。女人怀孕四个月开始，身体就在分泌松弛激素，以让耻骨联合分离，为分娩做好准备。

大家可以通过以上这张图片做一个对照，左边的是怀孕之前的正常骨盆，而右边的就是生完孩子后的骨盆状态。

女人产后骨盆的状态不仅仅是耻骨联合分离，而且可以看出各内脏器官肯定是移位和变形的。

这是因为随着胎儿慢慢长大压迫妈妈的子宫所致，不但妈妈的内脏器官变形，而且妈妈的腹直肌也断裂。

左边这张图片是妈妈孕前的腹直肌状态，中间的也就是怀孕期间妈妈肚子越来越大，中间被拉断的腹白线比较宽，腹白线越宽，若生完孩子不好好恢复的话，想把肚子减下去那就不大可能了。

除此之外，妊娠斑、妊娠纹等等也是怀孕生子带来的，而且每个新妈妈都不愿意看到的吧。

至于怎么调理，这方面的文章和问答我已经写得很多了，大家可以去看看。

由此可见，女人生个孩子是真的不容易的。希望做子女的长大要看到妈妈的付出，希望宝爸要用心去呵护你的妻子，而不是嫌弃她身材变形对她不好甚至变心。

生娃对女人来说是一道鬼门关，跨的过去就是生，跨不过去就是死，这样说是有一点残酷，但事实真相如此，再粉饰也改不了女人命运的残酷性。

这种残酷还体现在，即使你跨过了那一道生门，这“胎十月一朝分娩”的经历还会给你的身体留下难以磨灭的印记。

女人生完孩子以后身体有哪些变化？

1.身材走样

最明显的是腹部，整个孕期增加的脂肪有大部分都集中在腹部，生完孩子以后就会变成一个大大的游泳圈，松松垮垮，很难减掉。

2.胸部变形

一个女人孕前只有B，怀孕时可能会变成C，哺乳期时还有可能增到D，但一旦断奶，则有可能像霜打了的茄子，恢复到B不说，还有可能整体下垂，从此矫形内衣是真爱。

3.妊娠纹

马来西亚一位26岁的网红妈妈，生了5个孩子以后身材保养很好，但是她肚子上的妊娠纹却让人触目惊心，妊娠纹可能在孕期产生，也有可能在产后产生。

4.阴道松弛

顺产的宝妈尤其明显，所以有不少产妇会在之后做一个缩小手术，目的就是为了防止夫妻同房时的尴尬，提高亲密度。

5.产后漏尿

由于生产造成盆底肌松弛或受损，很多新妈妈会在大笑或咳嗽的时候出现漏尿现象，比较尴尬。

看了这些，是否觉得女人生孩子真的很不容易？希望丈夫们能对自己的妻子更好一些！

生完娃,为什么肚子上的肉最难减

由于女性怀孕期间体内激素的增加，和产后身体情况所产生的落差，而导致激素分泌的紊乱，新陈代谢减慢，而导致体重增加。最后导致产后身体发胖，这属于正常现象，应当科学合理的减肥。因为分娩后，饮食没有注意控制，同时缺乏锻炼，会导致脂肪堆积产生肥胖。平时注意平衡膳食，多吃蔬果，饮食要清淡，控制热量与脂肪，热量的摄取量必须少于你的消耗量。

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。接下来了问题是：我还有救吗？经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？细胞减脂，CLRWHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

很多时候，时刻远离高热高脂食品运动，坚持不懈地努力，但为什么赘肉还是照样长在身上，多余的脂肪为何如此难以摆脱?减脂的基本原理很简单，而且众所周知：只要摄入的能量小于消耗的能量就行。但是如果真有这么容易，肥胖就不会成为与生活方式有关的全球首要健康问题。在充斥着各种大量廉价高热量垃圾食品的现代社会，人们要想减脂、保持苗条的身材，其实非常困难。几乎每个试着节食减脂的人都坚持不了多久就会失败——2007年，美国心理学协会回顾了31项节食研究发现，2/3的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。医学专家深层研究肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

饱和脂肪中，比如椰子油，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸，比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率，要高出3倍之多，所以，研究人员认为，CLRWHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。HICIBI智能生物酶的饮食方式，已经被印证会起到减脂的作用。

世界卫生组织WHO认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。腹部减脂的方法有很多，如果在平时养成良好的饮食习惯，减少盐分摄入、补充膳食纤维，少吃高脂肪食物，就可以防止反弹，达到健康减肥的效果!

产后多久胯会开始恢复,产后肥胖怎样减肥方法

产后肥胖怎样减肥方法，产后想要让妈妈们变瘦，最重要的就是身体加速动起来，也不是运动，多走动，也要注意饮食的变化，不要吃要多油腻的东西，也不要刚吃完饭就躺着，还是要选择坚持自己，不要放纵自己的想法，有时候晚上的饭也可以用水果来代替，只要坚持下来妈妈们自然会好起来的。

产后肥胖怎样减肥方法

产后一年再度减肥一般是已经错过了减肥的黄金期，而一般而言的肚子可是“重灾区”。想要使自己的肚子的赘肉快速甩掉其实也不是什么易事，不过想要快速甩掉肚子上的赘肉，其实也不是什么难事，下面我们就简要谈谈如何减掉肚子上的赘肉。

1、多做运动减肚子

其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

3、吃完饭站着别坐着

若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。

很多新晋妈妈在产后的一段时间内几乎没有什么时间实行自己的减肥大计，因为将自己的心思主要放在宝宝的身上。而一年之后，一般不用花太多的心思在宝宝身上，而新晋妈妈们也可以开始自己的减肥计划，但是因为自己身上的赘肉累积的时间较长，很多产妇在减肥时也有不少担忧，那究竟怎么样才能使自己更好的减肥呢？在一年之后减肥有效吗？

其实关于产后一年减肥是否有效的话题，其实一般只要是有想减肥的心，何时减肥都是能取得很好的效果的，虽然产后一年相较产后半年的减肥黄金期减起来比较难，但是只要有恒心，一般减肥都是能看到很好的成效的，那要怎么做才能使自己的身材更加窈窕呢？其实减肥一般都是饮食和运动双重作用都能取得很好的效果，而一般而言，均衡膳食和适宜的运动相搭配而成，能够起到很好的瘦身效果。特别是产后一年，宝宝基本有了一定的行动力，要照顾好宝宝也绝对是一项体力活，若是不想只是纯粹的进行体育运动，则亲自照顾宝宝也是一项很好的运动呢。

一般产后一年之后的减肥一般是已经步入正常化，所以减肥一般也是按照正常程序来进行即可，而一般产后减肥方法有饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法等，这几种产后减肥方法侧重点不同，我们很难直接定义哪个是产后减肥的最好方法，所以我们只能是从各个方面来分析这几种方法，看看哪种减肥方法更加适合自己。

饮食减肥：其实饮食减肥就是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的。说起减肥，很多人会马上想到饮食减肥方法，因为还是有很多人单纯的认为，胖就是吃出来的。而是饮食减肥上，也只是想简单通过节食来达到减肥效果，但这都不算是科学的，一般想要更健康的减肥，最好是通过改善饮食结构，通过合理膳食来达到更好的修身效果。

运动减肥：其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式，其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效，而且若是通过运动减肥瘦下来，则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”，一般产妇在产妇做些简单的家务，每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动，对减肥都是很有帮助的。

药物减肥：一般而言，药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式，因为不想戒嘴，也懒得运动，所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕，而一般对于产后采取吃药减肥的方式，我们是不建议的，俗话说“是药三分毒”，减肥药更是“毒”量不小，若是有进行母乳喂养的宝妈，则对宝宝也会有一定的影响。

物理减肥：物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥发一般主要是通过加热或是震动来促进脂肪代谢分解，使人体排汗增加，消耗能量，继而促进脂肪的消耗分解。或是通过震动，促进脂肪代谢分解，例如现在的运动瘦身机等，就是通过震动的方式，促进肌肉快速而有节奏地收缩，增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环，从而达到减肥的目的。而物理减肥方法也是备受宝妈们喜欢的减肥方法之一。

产后一年产妇的身材基本上已经恢复到正常的状态，虽然错过的减肥的黄金期，但是减肥也算是步入了正常的程序中，所以在这过程中减肥也不能随意进行，想要减肥能取得好的效果，特别是能不反弹，则在一些方面也是需要格外注意的。下面我们就简要谈谈在减肥时需要注意哪些问题。

均衡膳食，减肥时需要均衡膳食，做到荤素得当，而这一点算是要减肥人士的默契。而在零食方面则是要戒口，很多零食都是高热量的，所以让自己的体重降下来，最基本的就是要从饮食上开始控制。

运动减肥，运动可谓是肥肉的杀手，并不是说运动就能马上将体重降下来，但是运动能让你曲线更加完美，瘦的更加健康。运动能促进新陈代谢，消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。所以若是想要有效减肥，积极参加户外活动就是很好的选择。

保持乐观的心情，或许很多人疑问“难道减肥还和心情有关”？其实减肥确实是和减肥效果挂钩的。若是拥有好心情，在减肥过程中像是心理暗示，这对于减肥而言也算是很好的方法，所以产后一年之后准备开始减肥的妈咪们，不妨带着好心情开始减肥，或许能获得很好的减肥效果呢。

产后减肥几乎是每个新晋妈妈的不败话题，但是产妇生产之后就进入坐月子时期，而这个时候是不能进行减肥的，因为这个时期减肥对身体的损害还是蛮大的，因为产后产妇身体还算是很脆弱的，需要好好的修养，那若是要让自己的身材快速恢复窈窕，而且还不伤身，那产后减肥的最佳时机是什么时候呢？一般而言产后减肥的最佳时期的产后的六个月，这个时期可谓是减肥的黄金时段。因为这个时期产妇的身体几乎已经恢复，这个时候身体已经能开始比较“重量级”的减肥方式。也能多种方式同时进行，加快减肥进程。

据悉产后减肥的时间对日后维持身体的影响也是很大的，若是产后没有及时减重，则日后也很有可能会再度增胖，而且增胖的幅度还不小，而产后六个月算是被划分为黄金期也算是分界线，据调查显示，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。而且产后六个月减肥效果也比较明显，所以对于产后想要快速恢复身材的宝妈们，建议最好是在这减肥的黄金期减肥。

产后多久胯会开始恢复

生完孩子胯骨半年后才能恢复正常。

女性在怀孕生产时，因为怀孕生宝宝必须经历，顺产的时候会有骨盆的开大，耻骨联合间隙扩大，这也是所说的身体变形，腰胯臀部增大、胯骨会变宽的，其恢复时间主要看个人的体质的，如果你是主要运动和保养的话，相比常人应该可以很好的恢复的。快的一般半年可恢复，慢的则需要一年甚至更长时间，所以说，生完孩子胯骨半年后才能恢复正常。

生完孩子胯骨多久才能恢复正常：胯骨在哪

双手叉腰所触摸的骨即为胯骨(髋骨)。

胯骨在人体解剖学上称髋骨。

向上联接脊柱，向下联接股骨，左右相联尾骨，似一盆状，又称骨盆。说明：在哺乳动物中，构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨，骨盆是由两块髋骨和一块骶骨(还有尾骨)组成的。而髋骨由髂骨、坐骨和耻骨组成的，在成体这三块骨融合成一块骨。

生完孩子胯骨多久才能恢复正常：生完孩子怎么恢复胯骨功能锻炼产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

拿捏双臀俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

及时使用骨盆矫正带女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题，

选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

生完孩子胯骨多久才能恢复正常：生完孩子收胯骨盆带使用的注意事项使用位置错误：

大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子(人体两侧胯部最隆起处)是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部，现今大部分骨盆矫正带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样，对于助收骨盆是起不到效果的。

上下滑动移位：很多产后妈妈反应，有的骨盆带使用后常常不是上窜就是下滑，根本用不了，稍微了解一些医学知识就可知道，骨盆位于人体中部，由于胯部骨股头和臀部的隆起，从正侧位看都似菱形状，所以一般的骨盆矫正带由于设计的缺陷和不合理性，很难固定在这个位置，出现上窜下滑也就是必然现象，会直接影响使用效果。

产后妈妈在选用产品时要注意。低劣产品要注意：

有些厂家为了迎合消费者低价心态，生产骨盆矫正带只图便宜，不讲质量和实用性，其用材、做工、品质都是达不到要求的，有些骨盆带表面看似也不错，其实低价低质产品大多有以下表现:1、容易上窜下滑，影响使用效果。

不透气，散湿散热效果差。

弹性差，使用起来不舒适。

这些是大多低价低质骨盆带共有现象，产后妈妈千万不要贪图便宜跟风购买，产后生理有效恢复更重要!

健康小提示妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。

造成小腹赘肉多,大腿粗的原因有哪些

一、吃喝过度

摄“油”过多

通常我们都知道，人体脂肪的堆积会使人变得肥胖，所以脂肪的吸收是减肥上的大忌，也就是说，为了防止发胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和动物油其实都是脂肪，而植物油是纯脂肪，动物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以说是离不开脂肪，因为脂肪是无处不在的，除了油，它还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有营养专家常建议，减肥者一定要多吃素菜少吃肉。

喝酒太多

大家知道吗？酒是能够产生高热量的饮料，据测算，1克的酒精能产生7千卡的热量，相比，它仅次于脂肪产的热量，酒类中，啤酒中的酒精度数虽仅有3%左右，但它还有11%的含糖度数，而且在数量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道吗？一瓶啤酒产的热量约等于100克粮食产的热量，所以有人戏称“酒是粮食精，越多越年轻”。所以，喝酒就等于多吃饭，喝酒摄入的多余的能量，还会变成以脂肪的形式储存起来。尤其是摄入过多啤酒的男人，他们一个个挺大肚子，就象是翻版孕妇。

爱吃零食和甜品

有些人喜欢吃太多的零食喝过甜的饮料，尤其是有些人看电视看电影时喜欢一边看一边吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪等能导致各种发胖的成分几乎都有。可以说吃零食就等于吃能量。含蛋白质丰富的食物和饮料（特别是肉、蛋、奶、黄豆等加工而成的）都含高脂肪，含丰富的蛋白质，这些零食饮料所产生的能量一旦消耗不了，就会以脂肪的形式在腹部储存起来，从而导致贪吃者“中部崛起”过度肥胖。

二、压力过大，心情郁闷

许多白领女性都有这样的经历：赶上工作压力大的时候，生活会非常不顺心，心里还会袭来一种莫名的焦虑和抑郁，觉得自己一事无成，心情一片灰暗。而研究表明，压力也会让人发胖，原因是人在承受压力时会刺激肾上腺皮质醇分泌。肾上腺皮质醇指数居高不下，会使得食欲不断提高，促使人们闷吃闷喝，摄食过量。而腹中大量的食物又刺激胰岛素等激素的分泌，导致脂肪在体内特别在腹部的堆积。

许多女性在紧张、焦虑、抑郁的情况下，都会以狂吃零食作为发泄或补偿，为心灵增加满足感。可是她不知道，当胃塞满的时候，脂肪也就满了。这也是腰身变粗的原因所在。

三、肠胃功能下降

办公室静坐一族，由于长时间保持坐姿而很少运动，会导致腹部血流速度减慢，胃肠蠕动不充分，易造成肠胃不适或便秘等症状。而便秘正是女性的大敌，粪便在肠道内滞留时间过长，可使体内气体和代谢产物蓄积，引起小腹鼓胀，向前突出。

分析和对策：肠胃功能下降是忙于工作的白领一族的常见症状，其实在日常生活中只要稍加注意就可以改善这种状况。这样的人应该经常按摩腹部，经常食用发酵食物，还要增加运动。按摩可以将体内积存的水分和废物排出，同时，通过按摩还可以提高新陈代谢能力，对预防、改善腹部臃肿现象也是十分有效的。正确方法是：顺时针按摩腹部，每次10～5分钟，每天2～3次。

发酵食品可以帮助从肠道开始改善小腹突出的状况！对于经常便秘且浮肿比较厉害的人更加适用。可以多食用一些酸奶、泡菜、奶酪等发酵食品。还可以增加户外活动，多运动可以促进肠蠕动，使大便通畅。

四、腹肌老化

人有两条腹肌。腹肌就好像人身体的一件天然紧身内裤，收紧和拉平腹壁防止胃、大肠、小肠等内脏外凸。同样数量的脂肪，如果腹肌发达，有腹肌的约束力，小腹就不会突出、松弛。而随着年龄的增长，肌肉会日渐衰老，力量逐渐减弱，当腹肌一旦松弛，脂肪就会变得松散，小腹便会臃肿。

许多办公室白领经常弓着背或是交叉翘着二郎腿坐着，这种姿势腹部受力最弱，时间一长，最容易使腹肌松弛。另外，女性在怀孕期间，腹肌被拉长，而生产之后，由于不注意锻炼，使腹肌的张力和弹性变弱。

分析和对策：延缓肌肉衰老、保持腹肌的强韧力量离不开运动。许多运动项目如瑜伽、健身操、器械训练等都有锻炼腹肌的内容。但需要提醒大家的是，一定要找一种适合自己，并能长期坚持下来的方式，最好不要太复杂或强度太大。虽然通过短期高强度的训练，腹肌确有改善，而一旦停下来，则很有可能反弹。白领女性可以选择一些适合在单位或家里练习的简单易行的锻炼方法，每天上、下午的工休时间或早、晚各做一次，相信效果一定会不错。

五、牛仔裤

低腰牛仔裤是许多人的喜好穿着，流行又性感，不过现在开始可要注意了，最近发现到许多人，由于长期穿着低腰牛仔裤，导致腹部赘肉上身。

低腰牛仔裤露出小蛮腰好性感，不过医师提醒，穿低腰裤问题可不少！阴毛的上缘称为“比基尼线”，裤腰如果愈接近比基尼线，愈容易导致双腰及脂肪位移，低腰牛仔裤挤压式的穿法，很容易让骨盆腔以上、耻骨以下腹腔部位的血液循环变差，出现皮肤过敏、便秘等代谢症候群症状，或是因为大肠挪动空间变小导致肠燥症，有些还合并胃食道逆流等症状。

低腰牛仔裤穿久了，容易导致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因为低腰裤是卡在小腹上面，靠近骨头附近，裤子没有卡住腹部，所以常常使得腰围已经增加了却还不自知。

“小腹婆”长期穿了低腰牛仔裤之后，经过挤压的结果，除了会让腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪会被迫往上推挤，导致脂肪贮积，造成腹部两圈脂肪。低腰裤不仅不适合胖的人，瘦的人也不适合，因为瘦的人骨盆相对突出，穿紧身低腰裤时，股外侧皮神经会被勒住，大腿外侧容易出现麻痛，一碰骨盆处附近皮肤，就会感觉好像被电电到般痛麻。

不管是男性还是女性，若要穿低腰牛仔裤，建议减少穿着时间，也不要穿太紧，免得影响血液循环。脱下低腰裤后，要换穿宽松衣物，也可抬高双腿、倒立来改善症状。

专家建议，流行可以赶，但要量力而为，才不会为了赶时髦而赔掉健康，那就太得不偿失了。

求教健身大神问题,怎么减去耻骨位置的脂肪

1、让肠道机能再次启动。1、双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩。每天坚持，3周内把粘附在肠道内壁上的废物逐一打碎。

2、手指稍稍弯曲，利用手指指头施力，顺着顺时针的路线，按压肚子，让血液再次流通。

3、双手手指交叉握住，手掌不切合，用双手手掌的下半部分夹住腹部上的肉，一下一下地轻轻掐起，有种把废物都掐走的感觉，做10次。

4、双掌打开，手指并拢向下伸直，左右手的拇指相对，同肚脐上方开始，在腹部的正中央向下按摩，重复3次，把毒素驱逐出体外。

5、双手握拳，张开拇指和食指，分别从肚脐的左右两侧开始，从内到外，用拇指和食指捏压腹部，来回5次。

6、手掌打开，手指并拢，左右手指相对，掌心向腹部，拇指打开。用手指指尖慢慢按压肚脐正下方的位置，做3次。

7、在我们的脚掌上，穴位都与体内的内脏一一对应，而脚掌的下半部分则是小肠与大肠的反射区域。我们可以用拇指与食指关节掐捏脚跟，刺激肠道。

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